1、自律变瘦，才是王道。2、减肥，力量来自于控制。3、坚持减肥，一切皆有可能。4、“运动”和“工作”一样重要!5、再不克制就一辈子羡慕别人吧!6、好吃的又不会跑，但是男神会跑。7、夏天来临前，来一场说减就减的肥!8、在减肥的过程最大的敌人就是坚持。9、时刻注意卡路里，俊凯明天就娶你。10、饿着痛苦还是丑着痛苦?我要瘦!要美!11、反正世界上胖子这么多，也不差你一个!12、减掉的是多余脂肪，留下的是美丽健康。13、减肥(自律)，什么时候都不晚，相信自己!14、减肥没有捷径可走，坚持是唯一的出路。15、减肥没有满一百减二十，听话，自己减。16、宁可清贫苗条自乐，不可浊富肥胖多忧。17、瘦了就可以跟你老公，解锁种新姿势了。18、瘦了穿什么都百搭，胖了穿什么都白搭。19、饿的时候我就会想：YEAH!脂肪正在燃烧呢!20、噩梦来了，我醒了!事实上我是一个胖子。21、对自己的外表负责，是最基本的人生态度!22、想证明给其他人看看，你的志气哪儿去了?23、要美丽，要好身材，就没有那么多的借口!24、胖子们你们都别吃了拉!瘦子都在嘲笑你们!25、说到柔韧性，谁比得过我的肚腩?不服来战!26、不要只幻想自己瘦了的样子，而不做努力。27、为了爱情的朋友们，你们更应该有自制力。28、人生不能靠心情减肥，而要靠心态去减肥。29、从现在开始，三个月后你一定会感谢自己。30、成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。31、这是一个漫长的过程，需保持前进的姿态。32、这是你的啤酒肚，还要往里面乱塞东西么。33、长胖没有满一百减二十，听话，减减肥吧。34、不好只是幻想自我瘦了的样貌，而不做发奋!35、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力!36、别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半!37、胖!没有错，但放任自己继续胖就大错特错。38、胖!没有错，但放任自我继续胖就大错特错。39、说什么心宽体胖，一想起自己的体重就郁闷!40、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。41、不要只是想着自己瘦了的样子，而不做努力。42、从减肥开始，收获自律，收获不一样的人生。43、你既然认准一条道路，何必去打听要走多久。44、你连自己身上的肉都搞不定，还想搞定别人。45、减肥就好比俄罗斯套娃，体型越瘦越是精华。46、减肥没有那么容易，每块肥肉都有它的牌气。47、女人不狠，低位不稳，百年大计，减肥为本。48、我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。49、所有向往已久的生活，都要拿汗水努力去拼。50、拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。51、最好看的衣服是身材，最好的整容术是减肥。52、瘦不下去说明不够努力，大神注定是孤独的。53、虽然你交了钱，办了卡，你也不一定去锻炼。54、身材越差越不想开始，身材越好越不想停止。55、身边有很多关心你的人，为了他们。忍一忍。56、三月不减肥，以后的每个月里都是……徒伤悲!57、你们给我挺住，都别吃，都那么肥了还有脸吃!58、你连自己身上的肉都不定，还想搞定别人的心?59、当你想大吃一顿时，想想以前嘲笑过你胖的人!60、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!61、知道你为什么没有人喜欢吗，因为你……。胖!62、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙!63、自律带来了快乐自信，管住嘴迈开腿减重15斤。64、为了感情的兄弟姐妹们，你们更就应有自制力。65、从来没有白费的努力，也没有碰巧的减肥成功。66、你已经够丑了，还要胖，不好的东西你全占了。67、你身上所有的赘肉，都是你向生活妥协的痕迹。68、减肥是一种生活态度，是对你心灵的一次重塑。69、减肥的决心有多大，取决于你想睡的人有多帅。70、减肥这两个字说起想当投入，做起来相当分心。71、坚持和努力，没有捷径能让你成为渴望的模样。72、对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干。73、我想告诉你，我一直在减肥，只是没有瘦而已。74、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。75、控制不住自己体重的人，怎么控制自己的人生。76、没吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼。77、穿着破洞牛仔刚坐下，肉就从洞洞里挤出来了。78、节食是有效的，减肥就是要饿，运动效果最小。79、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。80、足够自律，他们知道自己想拥有什么样的人生。81、一个连体重都控制不了的男人怎么能控制自己的生活？当你坐下来，想想肉从牛仔裤洞里挤出来。如果你减肥了，当你站在你暗恋的人身边时，你会更加自信，不再顺从。 参加体育锻炼，打造婀娜身段。
一个月长胖计划
想一个月增肥十斤可以试试以下方法：
1. 全身检查
并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦，这个分两种：
一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了。
另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。
2. 饮食正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！
可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！
晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
3. 充足睡眠
如果没很重要的事情，尽量在1030前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。
4. 心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。
晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看电影什么的。换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了
5. 穴位增肥
通过针灸的方法来帮助消瘦体质的人群增强食欲，来改善消化系统的功能状态，从而达到想要的增肥目的。针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。
通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高，所以不可擅自进行。
增肥十技巧
睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。
当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。
要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。
不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。
饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收。
每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，。
除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。
养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。
饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。
保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。
参考资料：
增肥-百度百科
一月长胖十斤的食谱
增肥就要这样吃 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。 第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。 第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。 第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。 注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷！ 补充一个方法哦：八大最易让人增肥的食物 竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉？想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！ 板栗 吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。 巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。 鱿鱼 香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。 薯条 其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。 鲜榨果汁 什么？喝鲜榨果汁也能让人胖？！可别小看果汁的力量呐！一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。 啤酒 常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。 可乐 吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗？朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！ 应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。愿你下决心加强锻炼。
