编者按:坚持成为更优秀的自己,并为之努力,你才会成为自己想成为的模样。七年下来,公园的路需要跑多少步、跑多久,她都了如指掌。她跑在路上,从气喘吁吁到健步如飞,从像个大浣熊到如猴子飞跃,公园看大门的那位大叔每次看见她,都会鼓掌,以表敬佩。她也会莞尔一笑,以表感谢。胖子励志减肥逆袭,这个世界,不曾亏欠每一个努力的人 网络配图 文/韦娜 真没想到,上大学时我们系的那些帅哥靓女,在多年后的同学聚会上都已物是人非,反倒是我们班那位最胖的女孩姗姗瘦身成功,看上去独领风骚,娇艳可人。 姗姗上大学时得有一百八十斤吧! 对,就是那么夸张。 我记得一次学校组织体检,每当一个个女孩轻盈地跳上体重秤,体育老师就会愉快地报个数字,基本没有超过一百斤的! 轮到姗姗时,我们全部屏住了呼吸,因为她的体重向来是个秘密,我们都很想知道她到底多重。 姗姗缓慢而笨拙地走上了体重秤,自卑地闭上了眼睛,体育老师笑着说:“九十,九十,九十公斤!” 我们都忍不住大笑起来。 姗姗跑了出去,一直往操场外面跑去。我们这才意识到自己错了,也赶紧去追她。没承想,姗姗一下子摔倒在了操场的门口,我们又忍不住笑起来。 年轻的我们,那时太自以为是,哪里会顾及一个胖女孩的自尊心。 毕业后,大家都顺利地签了工作,唯独姗姗一直没有勇气去面试,她好像一直在逃避去工作这件事,于是,她顺理成章地去考研了。 那时,她为自己设定的目标是北京的一所名校,但她的成绩并不好,班导师开玩笑地说:“这不是去做炮灰的节奏嘛!” 我们哄然大笑,姗姗低着头,没有说话。 姗姗第一年果然没有考上,但我们隐约觉得她好像瘦了一些。那时,我们都工作一年了,很多女生都开始学着打扮自己,唯独姗姗一年全力考研,没有上班,所以大学同学聚会时,姗姗只和大家打了一个照面就回去学习了。我们那时最喜欢玩《真心话大冒险》的游戏,最关心哪里可以淘到有特色的衣服,哪里的蔬菜、水果更为物美价廉,而继续学习、努力看书,真的离我们很遥远了,远到我们根本不愿去提及。 姗姗考研太霸气了,她这一考就考了三年,不过庆幸的是,她最终还是考上了北京的那所名校。待她去读研究生时,我们惊奇地发现,她瘦了许多,姗姗变得自信了。当我们纷纷问到她的体重时,她自黑道:“现在已经不足一百六十斤了,革命尚未成功,同志仍须努力。” 我们都笑了,笑得很开心,觉得姗姗变得乐观了许多。 再见姗姗时,已是毕业七年时,她整整瘦掉了一个女孩的体重,变成了一个不足百斤的美女。我们围着姗姗,看她穿着得体的套装、精致的高跟鞋,怎么也无法把她和体育场上那个笨拙到跌倒在地的女孩联系在一起。 于是,我们立刻围坐成团,要听这个励志的故事。 姗姗说,她很胖的时候,内心深处的感觉就是害怕,她不敢出门买衣服,不敢出门相亲,不敢吃高热量食物,不敢出去旅行。她就是莫名恐惧,这一切都是因为自己太肥胖。没办法,她只好把自己关在屋里看书,背英文单词,复习考研。最初准备的时候,多半是有些逃避的感觉,并没有想过真的要考上。后来,她发现自己逐渐进入了努力学习的状态,如果一天不看书,不学英语,她就会害怕,觉得自己快被淘汰了。 为了顺利地瘦下来,她做过很多极端的减肥项目,针灸、节食、瑜伽,等等。无奈,姗姗的肥胖基因太强大了,她的家人几乎都是胖子,所以每当看到她在那里自我折磨还依然没有起色时,她那同样肥胖至极的妈妈就会跑过来安慰:“姗姗,在妈妈心中,你瘦得像一根芦苇一样。别减了,我心疼。” “您老人家见过这么肥胖的芦苇吗?我必须得减下来,这不是减肥,这是挑战自我。” “咱家人都是胖达人,我没觉得胖有什么不好。” “我不想当死胖子。” “胖子又不会死!” “老妈!” 为了更好地瘦下来,她开始把学习和运动结合在一起,她一边跑步一边听英文,这一个坚持,就是七年。 七年下来,公园的路需要跑多少步、跑多久,她都了如指掌。她跑在路上,从气喘吁吁到健步如飞,从像个大浣熊到如猴子飞跃,公园看大门的那位大叔每次看见她,都会鼓掌,以表敬佩。她也会莞尔一笑,以表感谢。 她研究生毕业后,不仅瘦身成功,英语也说得特别好。之后,她居然成功地应聘上了国际记者。 姗姗的减肥经历太逆袭了,我们不由得摸了摸自己的将军肚和肥肉,当场发誓要加入她跑步的行列,也要减肥。 姗姗当场把服务员叫来,让他拿走了我们所有的饮料:“从此以后,你们就不能再喝含糖的饮料,和我一样只喝白开水吧!” 刚刚还信誓旦旦的我们顿时没了底气。还没有开始跑步,只是简单地没收了咖啡与果汁,就已经让我们惊慌失措。于是,大家纷纷退步,表示胖下去也没什么,还有一个违心的家伙颤抖着双下巴,说自己根本就不胖,挺享受现在的状态。 姗姗潇洒地站了起来,把白开水一饮而尽:“你们几个继续,我去约会了!” 那一刻,我突然想起刚刚大学毕业时的她,她是那么害羞,总是不敢站在公众场合,不敢高声说话,不敢谈恋爱。现在的她截然不同,那种自信淡定,气定神闲,让人着迷。 我们都在感慨,也许人的美丽也是有阶段性的。但前提是你勇于改变自己,愿意为成为更好的自己而努力。而且这个努力的过程你也不知道有多久,就像走在茫茫黑暗中,就像跑在晨雾中,你也不知道前方何时会亮起一盏灯,但你必须跑下去。 所谓勇于改变、挑战自我,其实就是摆脱自己所熟悉的“心理舒适区。” 心理学家将人类对外部世界的认识形象地以海水为例,分为三个区域:岸边、浅水区和深水区。而岸边这个区域,就是人们的“心理舒适区”。 假如你是一个不会游泳的人,一定是感觉待在“岸边”的舒适区最安全,而每往前一步,你心里的恐慌和不安就会增加一分,很多人都宁可待在岸边的舒适区。沉溺在“心理舒适区”的人也许是不满现状,想换工作又不敢的员工;也许渴望爱情,却又死宅在家的单身汪;也许就是不满自己的身材,想减肥却又不能像姗姗一样努力的我们。 每当有人问我坚持努力真的那么重要吗? 我都会想到姗姗的经历。如果坚持努力不那么重要,也许她会和我们一样,毕业后就工作,忽视自己的体重,变成办公室那枚不起眼的胖子。如果坚持努力不那么重要,她也许不会一个人待在家里准备考研,一考就是三年。 在她考研的那三年时光,很多同学都已成为公司的老员工,早已在熟悉的工作环境中放松警惕,变得有些麻木。差距就是这样形成的,你依然固步不前,你早已放松警惕;别人还在努力,还在奔跑。舒适的岸边并不是一成不变的,海水有涨潮的时候,舒适区很有可能被淹没。就像如果我们不提升自己,舒适区也将越来越小。原本是舒适区的地方会消失,站在原地的你,也会被恐慌和不安所困扰。 我们每个人都前赴后继在改变自己的道路上,并不是七年之后,你就可以成为另一个更完美的自己,而是你一直坚持成为更优秀的自己,并为之努力,你才会成为自己想成为的模样。 出发前,请我们每日三省吾身,扪心自问,你真的瘦吗?帅吗?美吗?富吗?假如沉默,还是请默默地努力,并丢掉那可怜的自欺欺人吧!(摘自韦娜着《世界不曾亏欠每一个努力的人》) 作者简介:韦娜,笔名曾用韦晓艺,典型双鱼座女,毕业于西南交大。一个没有刺的、容易纠结的好姑娘。新书《世界不曾亏欠每一个努力的人》中,韦娜用自己和身边朋友的经历,证实了“ 我选择为梦想颠沛流离,即使万般辛苦,我也不会放弃”。相信自己,憧憬明天,努力奔跑。因为这个世界,不曾亏欠每一个努力的人 。

2个月逆袭减肥励志语

两个月疯狂减脂

我是回望秋,我来回答。 两个月减肥20斤,其实很容易,按我说的做,没问题。 第一,体重基数。首先要知道,体重基数决定你有没有可能减肥20斤,能两个月减重20斤的朋友,基数一定在180斤以上,低于180斤,两个月减肥20斤,实现不了。120斤到180斤之间的基数,两个月可减10斤左右,已经是很了不起的成就了。 第二, 体育 锻炼。大家都知道,减肥的过程,其实就是消耗大于摄入的过程,当前大部分人, 体育 锻炼少,吃的又多又好,摄入大于消耗,就会堆积脂肪。下面说一下具体锻炼方法。(1)骑自行车。 体育 锻炼,吃苦是免不了的,每天早晨,上班前两小时起床,这个时间很关键,起床后,骑车一个半小时。速度根据个人水平自行掌握,最好是围绕县城转圈,不可长距离骑行,以免扎胎延误上班。每天一个半小时骑车,大约消耗800大卡能量。然后回家洗漱吃饭上班。(2)跑步(散步)。晚上下班后,七点左右,开始跑步或散步,记住不要吃晚饭,强度自己掌握,距离,一定保证十公里以上。十公里听起来可怕,其实,很简单,连跑带走,两小时之内绝对能完成。关键点,距离不能缩水,跑完后,记得拉伸身体,具体动作:前屈伸,压腿,踢腿,等等。然后回家,洗漱完毕,关键点,吃两根香蕉,两个鸡蛋或者二两牛肉,黄瓜一根,白开水。 第三,吃好喝好。这里所说的好,指的是餐食配比好。绝不是普遍意义的大鱼大肉。我个人经验,三餐的配比是这样的。早餐:骑车回来,水煮鸡蛋两个,全麦麦片粥一碗,黄瓜一根。午餐:素包子两个,炒青菜一盘,牛肉二两,蛋花汤一碗。晚餐:就是跑步回来,香蕉两根,水煮鸡蛋两个或牛肉二两,黄瓜一根,补充水。苹果三个,每天抽时间吃即可。一定要吃好,这里的量,如果吃不饱,黄瓜牛肉鸡蛋随便加,没事。 第三,保证睡眠。我相信,如果前两项保质保量完成,睡眠基本不成问题,手机扔一边,单独一个屋,睡姿随意,怎么舒服怎么来,一觉到第二轮起床骑车时间。 第四,必须坚持。这是最难的。坚持下来,按照我说的锻炼时间和距离,按照我说的饮食,180斤以上的体重,两个减重20斤,轻轻松松,本人多次实验,无一失败,本人事情多,一般都是前半年减重二十斤,下半年反弹二十斤,没时间去坚持一年。 就一句话,两个问题,想明白记牢,长期坚持下去即可,那就是人经常说的“管住你的嘴,迈开你的腿”。其它说的多了,尽是枉然。 以我为例,四十年前虽然 健康 养生 意识不强,但在企业工作总是骑自行车上下班来回七十余里,自然起到了健身作用。 退休后,在农村我每天早晚坚持健步行走十公里左右。六十五岁后,每天坚持健步行走五公里左右至今。 在饮食结构上,从五十岁开始,少荤多素、少油淡盐、清汤寡味习以为长;很少吃肉,更没有过多地食用过大鱼大肉。 早饭米糊一碗,食料有:大米、小米、燕麦、薏米,大豆、绿豆、扁豆、黑豆、荞麦、玉米等有啥加啥,再配上枸芪、核桃、大枣等,不止八宝,各加少许,破臂机熬制成粥而用。几年下来,老伴血脂稠的指标降为正常,心肌缺血有所好转。每年老年人体检,我的 健康 指标也总是正常。 中午饭一般是汤面条一碗,间或吃顿捞面、汤菜馍、米饭等,很少吃肉。只有儿子一家回来才有所改善。 晚饭更简单,特别是六十岁以后,消化能力减退,晚饭时没有饿意,稀米粥一碗,不吃馍或少吃点,进行点补。就是一顿。 早中晚三餐,只吃七成为宜,一般没有多吃过。那一天如果饭咸了,油大了,浑身都觉着不舒服;晚上吃的稍多一点,夜间睡觉就闷胀,还做梦吃东西、找侧所。 年轻的朋友们,当你看到我们这样的饮食生活,一定会反感,不以为然,甚至会吐槽。 而我亲身经历的严酷现实会告诉人们,我们做的是对的。 在外贸系统上班时,企业单位里凡是不注意饮食 健康 ,大吃大喝者,在退休前后就殡天了,一般都是后勤工作部门的工作人员和车间主任一级的大吃大喝族。 在农村也是同样,凡是先逝的,有村霸、酒鬼、吃客等,大多都因营养过盛而诱发高血压、心脑血管病而早亡,没活过六十岁的居多。 社会 上,因管不住嘴而诱发疾病的趋势在增高,高血压、糖尿病、心脑血管疾病在逐步趋向年轻化。这不能不引起我们每个人的高度重视。 还有一部分人,把注重饮食 健康 说成是仔细、吝啬,总是举例强调说明,大吃大喝的人也能长寿。然而其不知这是个例,同样也包含着多种因素。 减肥,是为了键康,两个月内减肥20斤,何其难也! 要想办到,光“迈开腿”每天跑的再多再远,如果“管不住嘴”,也收效甚微,所以“管住嘴”,告别大吃大喝,改变饮食结构,科学 养生 ,才是正道。 看见这个问题,我觉得我一定得回答一下。毕竟我是个成功的例子。我是上班族,平常也没有什么时间运动,不过也没想过运动,一直都是理论上的巨人,行动上的矮子。后来还是因为工作原因,长期低头,所以颈椎好像有问题,我是自我感觉,严重到低头会恶心想吐,头特别沉,完全不能低头。于是,我觉得我应该要运动起来。 我是从夏天开始的,距离公司走路35分钟左右,每天走路上下班,早上因为起不来,懒床忠实粉,所以没时间吃完饭。在网上买的红豆薏仁粉,到公司以后充一袋喝,饿的厉害就喝两袋,当时买这个也是因为听别人说,这个去湿气。说到底还是为了减肥。中午吃饭,不吃撑,差不多都是八分左右,喜欢吃了,可能九分饱。晚上饿就少吃点,不饿不吃。每天晚上跳绳,至少半个小时,算是500为一组,休息两分钟,开始下一组。因为半个小时才可能触动到你的脂肪。不过运动前记得拉伸筋骨,运动后也是,避免抽筋,小腿肌肉等等。详细可上网查一下跳绳相关资料。周六日不跳,算是给自己放个假,天气不好不跳,就坚持了一个月。头疼也好看,体重也下去了。瘦了大概12斤左右。以上所说的饮食,都是正常饭菜,没有像网上那样,弄得蔬菜水果,沙拉等等低热量食物。主要自己不会做,上班也没时间。 每个人体质不一样,如果想要结果更好,你可以再控制一下饮食。坚持更久。这样我相信一定会瘦的。切记瘦了不要大吃大喝,三个月或者六个月以后,你体重稳定,基本上以后没啥特殊情况,不会再胖回去了。除非你每天吃的太多,我现在是饮食不变,就是停了运动。希望对你有帮助。 减肥,我有办法,那就是 体育 锻炼!只要你坚持两个月较大强度的 体育 锻炼,减肥20斤没有问题。 体育 锻炼是减肥最有效的途径, 体育 锻炼是减肥最科学的方法,而且 体育 锻炼不仅仅能减肥,还能提高身体素质,使身体强壮、 健康 , 体育 锻炼不像吃药和节食减肥,对身体没有一点副作用。 我一直喜欢 体育 运动,篮球、足球、乒乓球等 体育 运动都喜欢,也经常参加这些 体育 运动。这十多年,我又喜欢上了骑自行车户外运动,每个星期六、星期日和节假日都要骑自行车到户外锻炼,每次骑行最少在六七十公路左右,有时候要骑行上百公路。因为我长期骑自行车户外锻炼,身体从来没有胖过,就是想胖些都胖不起来。记得前几年,八月的一天,我们骑自行车上秦岭,从宝鸡市出发骑行到眉县,从眉县沿姜眉路上秦岭,到太白县,再从太白返回宝鸡市,全程骑行二百公路左右,早晨天亮出发,天黑才回到家,耗时10个多小时,当天体重下降3,5公斤。 我已经换了三辆山地自行车车,三辆自行车上码表加起来,已经骑行了10多万公里。 我说这些,就是告诉需要减肥的人,要减肥, 体育 锻炼是最有效的办法和途径。当然不一定和我一样非要骑自行车锻炼,打篮球、踢足球、跑步等等 体育 运动,都是行之有效的减肥方式。需要说明的是, 体育 锻炼不能三天打鱼两天晒网,要持之以恒,只要长期坚持锻炼,身体 健康 强壮了,减肥20斤很快就实现了。 吃药减肥,我不了解,但不赞成,因为吃药减肥,多多少少对身体 健康 有影响,常有道,是药三分毒。节食减肥是不是也比较残忍,违背了人的基本需求。所以说较大强度的 体育 锻炼是比较理想的减肥方式。 嗯,这个先上图,这个是我去年两个月时间大概减了30斤左右的前后对比图,所以我感觉我还是有发言权的。减肥这件事情,其实我在过去的十年一直在做。晚上不吃饭,游泳,健身,跑步,做了很多很多。但是始终体重一直在涨,反倒没有减下来,这让我很困扰,特别是我坚持了十年的晚上不吃饭,除了应酬啊或者有朋友聚会以外,我晚上是不吃饭的。但是体重依然在涨。从11年大学毕业到20年这九年将近十年的时间。我的体重增长了50斤左右。所以到去年的时候觉得实在受不了了,这个体重已经快飙到爆表了,因为我只有174cm的身高,但是我的体重已经86公斤。而且还在增长,我就感觉不能再这样了,所以我就决定这次无论如何要瘦下来,减肥之前,我看了很多的视频,听了别人的介绍甚至一些开穴按摩的方法。但是后来我发现,其实所有人在介绍减肥的时候都是一种方法,就是你每天摄入的热量小于你消耗的热量,这样你就会瘦下来。那我想了想,这也不难呀。但是原来我也没吃晚饭,原来我也去运动,但是我也没瘦呀,后来我才发现这个运动我已经做到了,但是控制饮食没有做好,控制饮食不是说你少吃一顿中午饭还是少吃一顿早上饭或者少吃一顿晚上饭。而是你每天摄入的食物不能是高热量的。简单的讲就是你可以吃饭,甚至可以吃晚饭,但是你不能摄入高热量的东西。在我们平常人的饮食中,高热量基本上来自于零食,深度加工的东西以及我们最常见的主食。首先你一定一定要注意控制自己的主食。就是高碳水,比方说米呀面呐,包子啊,饺子啊。饼啊,馒头啊这些主食。一定要控制。我在两个月减肥时间内,这些主食是不去碰的,虽然我非常想吃,因为我本身是一个不太喜欢吃肉的人,也不讨厌,但不是特别喜欢吃,不是说像肉食动物一样,天天都需要吃肉,我也不太喜欢吃水果,但是我超级喜欢吃主食,所以我瘦不下来的原因找到了,因为我是北方人,我甚至感觉我两天不吃面食我就没法过,就像没吃饭一样。但是我在减肥的两个月里面就严格的控制自己的主食,不去吃米面。当然我现在瘦下来这一年的时间是在保持的阶段,主食也是可以吃的,但要吃的少。我就说这两个月期间吧。尽量把主食戒掉,就主食直接不吃,然后呢,早上和中午。可以吃到饱不要迟到撑,这是一个什么概念呢?就是你早上和中午吃饭的时候。你可以做任何菜。里面也可以加入鸡肉,鸡蛋。这些高蛋白质的东西。然后豆浆,牛奶,豆腐,豆芽,还有各种蔬菜都可以。你可以做的口味重一点没关系,就像你平常炒菜做饭一样,做的口味重一点都没关系。然后你就吃这些东西吃到饱就可以了。但就是不等吃主食,当然如果你可以忍受的话,你可以把这些量再控制一点,就是吃到你不饿就可以了,也没必要吃到非常饱。然后呢,每天要多喝水,我原来是一个非常不喜欢喝水的人,但我现在也每天坚持大概喝1000ml以上的水。然后还有一个就是要运动,这个运动,因为我是一个上班族。而且我是一个没有周六周日的上班族,所以周一到周日我每天都在上班。从早上7:20出门到晚上6:30回家。我运动的时间其实也很少,但是我基本上每天保持运动30分钟左右,这个就足够了。因为你每天摄入的热量在减少,你运动就是在增加热量的消耗。你只要运动了就比不运动消耗的热量多,所以说30分钟也可以了。总结来讲的话就是在这两个月你要做到两点,第一就是饮食上。你要把主食戒掉。早上和中午都主要吃菜,无论是煮的菜,炒的菜,蒸的玉米啊,红薯啊,这些高纤维然后低碳水的食物都可以,还有鸡胸肉,鱼肉,这些肉也可以。然后不要吃到撑,吃到饱就行了,晚上能不吃饭,尽量不吃饭,其实还有就是每天尽量多做一点运动。如果你严格的按照我这个说法来做的话。你在两个月时间内减掉20斤是非常轻松的事情。 讲一个我身边的例子吧,我一个同事,五个月时间从将近220斤瘦到了170斤,夸张吗?瘦到我们所有人看到他几乎都认不出来,以前挺着的大肚子没了,宽厚的臂膀变薄了,变化最大的是脸,胖乎乎的脸瘦到颧骨都凸出来了。总之是让我们惊讶到无法用言语形容。 我们问他减肥的方法,他的意思就是控制饮食、加强运动。早餐只吃水煮蛋和牛奶,中午主食削减一半,其他不变,晚上不吃主食,吃黄瓜和番茄。运动方面是跟着某健身软件,报了大体重减肥的课程,具体咋练的,据他说就是卷腹,高抬腿,平板支撑之类。 不过他后来还说过,一开始的时候是最痛苦的,夜里饿得睡不着觉,不过熬过一段时间习惯了之后就好了。还有就是一定要注意膝盖的保护,他最开始体重大跑步,结果膝盖疼痛到受不了去了医院,还好没有多大事,休息了几天就但这件事情之后更加坚定了他要减肥的决心,后来就一发不可收拾,越减越多。 减肥道路上最大的拦路虎就是自己的懒惰心理和自暴自弃,如果自己的毅力足够坚定,那么注重方法,减肥一定会有所成效,两个月减20斤也不是完全不可能。 这个问题让我想起了一个从前上班的同事,人家在2个月内就减了30斤。他是怎么做到的? 吃饭的时候,每次都能见到这位同事盛满满的一份米饭,感觉他特别能吃 ,而且上班的时候嘴里的零食不断,似乎胃永远也填不饱的样子,听厂子里的老工人说他以前是个180斤的大胖子,也不知道用什么方法,也就2个月不到的样子现在瘦到150斤了,别人怎么问他也不说,而且饭量似乎比以前更大,但是体重反而越来越瘦。 我这个人好奇心也重,发现每次中午刚吃完饭就往厕所里跑,而且上班的时候吃完零食也是一样,一天去厕所时间特别多,每次问他,他就说身体原因,也就没有仔细询问,后来观察了一周,终于发现这小子是去厕所呕吐去了,就是每次吃完东西立马就去吐,每天都这么做而且都是每次刚吃完或者吃完零食就去吐,顿时就感觉怎么这么恶心。 后 来询问医生还真有这么个减肥方法,叫做“ 呕吐减肥法 ”,根据医生的解释就是,按照“吃了等于没吃”的原理推理出出来的,先要吃得八九分饱,然后“抠”嗓子眼将刚吃下去的东西在吐出来,食物并没有在胃里消化,造成了胃仍然在工作,胃里是空的,身体没有通过食物吸收营养,自然而然的就瘦了。 这个方法能够在短时间内迅速减肥,还不用担心体重反弹,我只是单纯的建议,这个方法可行就是有点恶心,不过效果明显,后果也严重。 有个日本影星宫本泽里惠就用这个方法快速减肥,后来患上厌食症了,花了很多钱才治好。 1.控制饮食,要 健康 得吃,吃一些不容易胖的食品,如粗粮和水果,少吃高热量食物,肉菜比例合理,七分菜三分肉,吃一些低热量的鱼肉。 2.坚持锻炼 多做有氧运动,燃烧多余脂肪。 3.睡眠充足 可以提高身体新陈代谢。 减肥其实并不是减掉肥肉的过程,而是养成良好的生活习惯过程。 真想在两月快速的减肥20斤,可以试试一开始提到的呕吐减肥方法。 作为易胖体质的我,连喝水都容易增加体重,看着自己的身材简直不堪入目......为了减肥我曾尝试过不少的方法:跳绳、瑜伽锻炼、吃减脂饼干等。效果不明显反而体重递增,再次打击我脆弱的心灵。 后来,一次偶然机会认识一位宝妈,她在 育儿 方面和日常生活知识上帮助了我许多。得知我身材肥胖,还专为我量身定制一套减脂 健康 营养方法。不仅让我舒服的瘦下来,还不用节食也能享瘦。想知道这个方法如何来减肥吗?现在我来传授,你来细听! 一、导致肥胖的3大原因: 1.现代生活物质充裕,各种类高脂肪高热量的 美食 出动,深深地诱惑大家嘴馋的胃。 2.大家控制不了自己对眼前的 美食 吸引,不节制疯狂地吃,不注重体型地吃,不顾一切后果地吃。 比如:大家爱吃的薯片、油炸类的称为“垃圾食品”。又或者是大鱼大肉,刺激性的食物等。虽然是可以提供温饱问题,但体内的脂肪不断地递长,导致越来越肥胖的后果。 3.运动量过少,懒得活动,从而处于亚 健康 的状态。 尤其是上班族,长期坐着工作,活动范围小,加上运动量也少,以致累积成有“大肚腩”。运动与活动固然重要,也有益于身心 健康 。 二、有效减肥的2大解决方法: 1.一开头我所讲的那套减脂 健康 营养方法就是:正常均衡饮食 专业指导结构。 所谓正常均衡饮食指的是,一日可以正常吃4 5餐,餐后饮用一瓶减脂酵素,有助于体内排毒,无任何副作用,轻松不反弹,还会有一种边吃边瘦的幸福感觉。 至于,专业指导结构——根据你的体重基数来安排适合你的食谱。大多数人在一般情况下,都能月瘦5 10斤。换言之,每个人的基数不同,瘦下来的效果也随着有变化。视具体情况而定。 2.适量的运动,有助于外在出汗排毒。 比如:闲着无事去健身运动,可以塑造结实的身形。放假休息去跑步运动,呼吸大自然的味道,还能出一身汗,舒服又轻快,一举两得。 有效的减肥两大方法,内外相结合。不仅让你甩掉沉重的脂肪,还能让你拥有 健康 完美的好身材!你值得尝试一番哦 天呀!你问得不就是我。如何?你心里不就有数,就是控制饮食,低卡,吃饱,运动!还有啥办法?除了这个是正道,其他都歪门邪道。哪有什么速成解决问题的办法,只有一个脚步,一个脚印的去努力,才有你想要的结果,走捷径,没有。 两个月内减肥20斤并不是难事,正好我和朋友刚减完,给大家谈谈我们减肥的经验吧。 本人48岁,身高168米,体重一直在120左右,由于去年疫情一下攀升到了135斤,并且有也持续走高的势头,一怒之下,我决定减肥,并且要迅速的减下来。 由于年龄的关系,减重将是一件很困难的事情,前些年我一直在用辟谷减肥,但这回我为了迅速回到我的目标体重,我采用了辟谷加健身的减肥方法。 为什么辟谷要和健身一起进行呢?因为很多辟过谷减肥的人都有过这样的经验,辟谷之后,一不注意很容易反弹,之前我辟谷的时候,也是留出反弹空间,才能几十年一直保持体重,但是由于疫情的工作量大,工作压力大,根本就没有余力去控制体重,每天吃完就在电脑前工作,起来继续吃,体重增长的太快了,这次我采取了新的减肥方式,更加有利的保证了辟谷后不再反弹。 三八妇女节那天,我开始了为期半个月的辟谷减肥。辟谷前一天的体重是67.3公斤,在跑步机上跑了5000米,瑜珈1小时,器械20分钟,单车10分钟,全天只喝了一瓶百岁山矿泉水,晚上回家又喝了半瓶矿泉水。 辟谷第二天体重65.1公斤,比前一天下降了4.4斤,速度真的很惊人,全天仍然是一瓶矿泉水,跑步机跑步5000米,瑜珈一小时,单车、器械、有氧操三项一起用了半个小时,两天没有任何饿的感觉,精神抖擞,状态时分好。 辟谷第三天体重63.9公斤,三天总共减下去6.8斤体重,运动照常,一口气跑完5公里,但今天明显喝水量增加,喝了两瓶矿泉水,瑜珈正常,由于时间没够,运动量少了一些。 辟谷第四天体重只下降了0.6两,几天强烈运动准备休息一天。增长一下肌肉。 辟谷第五天,共减重9.6斤,也就是整四天的时间,平均每天减重2.4斤,效果是相当惊人的。 辟谷第六天,继续五公里,然后是瑜珈和器械运动。没量体重。 辟谷第七天,总减重5.3公斤,也就是10.6斤,体重下降的幅度有所减慢,但贵在坚持。 辟谷第八天,体重又下来了,总减重11.8斤,距离目标不远了,我的目标是120斤,也就是15斤。 辟谷第九天,累计减重12斤6两,离120斤还差2斤2两。 辟谷第十天,开始增加运动强度。今天跑步跑了6公里,然后是瑜珈一小时,器械半小时。 辟谷第十一天,休息了一天。 辟谷十二天,体重下降幅度不大,但还是在往下走。 辟谷十三天,没有量体重,一直憋着,但是运动量还是有所减少,每天只跑六公里和做会器材,瑜珈暂停了。 辟谷十四天,功夫不负有心人,努力没有白费,60公斤120斤目标完成,共用时13整天,从134.6斤减到了120斤减掉了14.6斤。这是我第一目标,已经完成。 下一步开始要做的就是不要让它反弹,我开始控制我的卡路里,也就是一天中热量的摄入,不超过我的基础消耗,并在控制饮食的基础上进行运动。但并不是天天控制饮食,我每周一到周五控制摄入,周六周日的时候就上饭店大吃大喝,有时是烧烤、有时是火锅,什么汉堡薯条我基本不再忌口。一个月后体重没有什么变化,周六周日吃多了也不健身的情况下,体重向上波动2-3斤,下周一锻炼体重立即恢复到120斤。 四月份我基本不太控制饮食,平时也吃一些高热量的汉堡炸鸡,豆浆油条,确实不想亏待我的嘴。但是运动始终还是在坚持,体重仍然在120斤上下浮动,时上时下,基本保持住了没有再向上反弹。 五月已过,由于扎新冠疫苗,和工作的关系,已经半个月没去健身了,可能是受疫苗影响,特别喜欢吃高热量的东西,特别爱困,所以基本一周的时间吃了睡、睡了吃。心想肯定完了,体重这下保持不住了,结果壮着胆子上称一量竟然只上浮了2斤,心中一阵狂喜。2斤的分量,只要跑两天就回去了。 我的朋友身高162,体重225斤,属于高体重人群,这回我辟谷,她也为了减肥紧跟着一起辟谷,她和我不同的是,由于她的体重太大,辟谷可以,大剂量运动会吃不消,而且辟谷运动减肥法,真不是谁都能做到的,所以她采取了纯辟谷减肥法。 她每天的饮食和我一样,以水为主,她坚持了15天,体重减得很成功,共减掉了25斤。这也是她减肥这么多年,最成功的一次。所以她也是很欢喜。但唯一害怕的就是反弹。 她减肥后的饮食和我一样,每天控制饮食及热量,每周放量吃一顿或两顿,然后多吃蛋白质和蔬菜,平时每天晚上有时间出去走一万步,这样坚持下来,三个月了,她减掉的25斤,并没有任何的反弹,最近和我商量想要再减25斤。 辟谷有辟谷的规矩,人对新体重需要适应的过程,所以不能无节制的减肥,这也需要技巧,所以在我的劝说下,现在的主要任务就是保持好现在的体重,为下一次25斤做好充足的准备。 减肥其实并不难,只要有信心,有决心,就一定能达到你想要的体重,但减肥不是玩命,要根据自身的身体状况选择更适合自己的减肥方法,减出一个 健康 、完美的身材,让自己越活越年轻。

两个月减肥30斤成功案例

【导读】:如何减肥最有效呢?什么减肥最健康呢?带着这些疑问,赶快来看看以下11个减肥方法,保证能让你自己找出答案。 第一:洗澡一定不要偷懒。 用热水努力 *** 颈部,背部,腰部,还有PP,大腿背部,这些地方褐色细胞多,有助于燃烧热量。 第二:同等的热量,流食比固体好,比如说同样差不多热量的饺子和豆浆。 喝豆浆比吃饺子要瘦身,当然也要注意固体和液体食物的搭配。1/4的热量来自于流食,有助于保持小腰纤细。还有腹部。 第三:平台期不要动摇。 不要强迫自己去吃更少或者运动更多,挑自己喜欢的方式,偶尔暴吃可以清肠就清,不可以就不要去称体重。要坚定不移的相信,体重不变,是身体在追赶瘦下来的体重,像我平台了1个月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。 第四:不要吃得太撑。 偶尔难免吃多,无论吃的热量有多么恐怖,都不要抱着一种自己已经毁掉的心情继续吃下去,把自己撑死为止,要想着,吃太多晚上会睡不着。吃过记住味道就好了。千万不要把自己的肚子迟到撑得像个球一样。 第五:暴瘦后千万不要坐着。 如果你不幸暴食了,最好站着,站1个多小时或2个小时都不要紧,坐着PP会变大。但是有更惨的,就是蹲着!我高二时暴食到站不起来。怕坐着PP变大就蹲着。结果馒头膝盖陪了我4年!!并且现在还未完全消除! 暴食后姿势的不正确会使脂肪集中在同一个地方,就算将来减肥 也很难瘦的匀称,脂肪就像鼻涕虫,天知道要花多大劲才能把它用力拽下来。 第六:用坚果取代饼干。 饼干吃一小包(两片)就80卡左右,实在不过瘾,而且又对身体没什么好处,建议JMS可以把饼干换成20多粒大概长1.2至1.3cm,宽0.8CM的花生、花生仁,或者很小粒的深红色花生仁(俗称红衣花生,补血功效不错,不爱吃红枣的人可以试试),像好又多,华润万家那些超市都有卖。不要怕麻烦,自己数数大概20G有多少颗,带随身带着,想吃香脆东西的时候就吃几颗花生,这样又可以解馋又不会一下子吃进太多饼干。要是不知道20G大概多少,可以拿同等重量的一小包饼干来比较比较。 第七:记得多做拉伸运动。 拉伸时要注意力量的使用不是在于手,而是用力收紧小PP,还有努力运用膝盖和大腿上部的力量。这样才能达到事半功倍的效果。 第八:茶叶。 茶叶好处多,大基数的人喝茶叶绝对能在一月内帮助下2到3斤体重,但如果你身高160,体重105以下,茶叶的功效主要在刮油。网上盛传能减肥 的茶很多,乌龙,苦丁茶,柠檬片,普洱,绿茶,红茶。山楂。但一定要选对适合自己体质。 蜂蜜是适合95%的人的。每天喝喝,皮肤好好,又白又细腻。减肥也不能忘了美容 。 但绿茶最普通,胃寒(容易胃痛者不适宜)。 生姜红茶(体热,或者容易上火者不宜,不是你冬天容易手脚冰冷就一定适宜喝红茶。像我就是外寒内热的人,喝了虚火上升拼命长痘痘) 苦丁茶据说减脂效果,但我试过,感觉除了难喝,没什么功效。 山楂的清肠和刮油效果很好,吃完肉肉大餐很适合。 普洱茶的刮油效果也很好,卖茶的小姐说胃不好的人最适合喝熟普洱茶。生普比熟普减肥,JMS要买那种生的一块块的普洱茶饼减肥效果才比较明显。 柠檬片的排便效果也很好,但注意傍晚喝比白天喝要好,不想长小斑斑的话。 花茶没什么感觉,但怎么说也比喝可乐强。 第九:食品。 人难免都会有心情暴躁的时候,尤其是减肥 的人,更加容易患得患失神经紧张。 这时想吃点东西来舒缓神经或安慰肠胃是很正常的。 杂志上都会推荐我们用黄瓜或者蔬菜来当零食,但说真的,那些没有味道的东东看了有时实在让人心情沮丧,大冬天的又冷冰冰难以下咽,常常会让人觉得厌恶减肥。 个人觉得,减肥不一定完全杜绝口腹之欲,适量适当才是硬道理! 口香糖(无糖,想吃甜食的时候适合) 姜片,陈皮,山楂(虽说100G陈皮姜片的热量也有300多卡。但是这些东西因为味道比较重,很难吃多,我就是100G吃了一个半月。平均起来,能有多少热量呢。) 花生仁(刚刚上面提到了,替代饼干) 苹果(饱腹又低卡,好DD) 酸奶(人人都爱喝) 豆浆(冬天喝使人心情愉快。像梁静茹唱D歌,左心房,暖暖的好饱满!) 酸萝卜酸白菜(主要针对不是很能吃辣的亲,外面卖的那种,自己做也可以,放多点辣椒,少点糖,多点醋,这样就很低卡了,醋可以分解脂肪,吃酸萝卜可以饱肚又避免了空腹喝醋造成的肠胃受伤。像我们学校外面那一间就是基本不放糖,贼抠门……我每次都被酸死辣死,但是吃一根酸辣萝卜下去,辣辣的你会很想喝水,我每次都能灌下500ML的水……饱得想打嗝…… 旺仔小馒头(徐福记小馒头更好,散装的那种),想吃零食时,开一包徐福记小馒头(一包大概有40多颗颗),注意吃法哦,把每一颗馒头当成糖含在嘴里,这样不仅能充分感受味道,而且可以减少肠胃的消化负担,而且吃个10来颗(大概10G不到,热量50卡以内)你就会觉得品尝够味道了(肚子饿的时候除外),如果可以,吃小馒头时,记得请你的同学一起分享,这样能吃的更少,又不至于浪费食物。像偶每次都假装用天真无邪的眼神逼他们帮我吃完……) 举个具体操作方法的例子:想暴食的时候,先吃一块姜或陈皮,然后喝下一大罐水,再去啃个苹果或香蕉,就吃不进那么多了哦。 第十:懒人度过平台的均衡热量减肥食谱。 有一句大家很熟悉的话,世界上没有丑女人,只有懒女人。(偶现在想改成世界上没有丑女人,只有穷女人,每个月败护肤 品彩妆衣服的钱都让偶的银子犹如长江之水一去不复返) 同样,世界上没有胖女人,只有懒女人哦,如果大冬天你不愿意运动偶非常可以理解。但是吃的东西也得注意点吧。 下面是食谱 早:一杯蜂蜜水(5至10克蜂蜜)。一杯薏仁绿茶粉冲的水(你也可以选择其他粉粉,主要是起饱腹作用。养胃的山药,消脂的可可,强烈推荐私房小厨的,虽然价钱贵,但味道很好,有淡淡的奶香。) 一杯豆浆 一鸡蛋白 一个天津包子店的菜包,或者(1/2至1根玉米,因个人食量而异) 看了上面觉得丰富吧。300卡左右就搞定了。 上午10点加餐:15到20多粒花生仁,热量尽量控制在100大卡内 午:2到3个菜 几片肉(什么肉都可以吃,不一定要白肉,红肉是女性的恩物,对MC不错的,别怕脂肪别怕热量,就几片而已) 半两米饭(半两米饭大概多少?我个人认为是5口左右,不是”血盆大口“那种“口”哦) 午餐估计在400多卡左右。 饭后半小时普洱茶喝刮油消脂。 下午加餐:一水果(SIZE中等就好了)约50到100大卡。 晚:推荐是一碗紫菜汤(最好不加味精) 半根玉米 一根酸萝卜(像我这种没条件的住校生的做法) 或者有条件可以自己煮粥,弄稀一点,南瓜粥低卡又美味哦。薏仁绿豆粥热量也暴低) 200卡以内搞定。 第十一:多动,但是适量运动,而不是过度运动。 减肥不要懒,每天快走1个小时对塑型效果是很好的。 不吃主食会不来MC,过度运动也会导致运动型闭经。我曾经试过每天快走两个小时,爬楼梯1个小时,打乒乓球40分钟,局部运动30分钟,导致了运动型闭三个月。 推荐三款减肥美食! 第一,减肥中用来丰胸 的燕麦片(可能雀巢的这个狠多超市都买不到唉) 雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)——在超市对比了近10种速溶麦片后推荐的减肥速溶麦片 价格:大概19元人民币一袋(含20小包) 瘦身一直提倡燕麦,,那些燕麦片是需要烹煮的,如果什么都不加,直接那样煮,说真的,真的很难吃,如果要加牛奶和葡萄干坚果之类的东西放进微波炉烹调,又会觉得很麻烦,像我这种懒人没器材没耐心,更是不想牺牲可怜的睡眠时间去天天弄。 经过变态的热量计算和营养值对比,唯一推荐的减肥可食的速溶麦片就是它了:雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖),11买了1袋,刚才迫不及待吃了1小包,感觉真的不像以往的麦片那么甜,但是口感很香,里面的燕麦比较细腻,质量还比较良。于是迫不及待P儿颠跑来至美论坛跟JMS通风报信! 经过长达半个小时站在超市那个开货架前的变态研究,雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)在同类产品中是: 热量最少:100克的377卡;每小包25克热量94卡(对比:同类产品每小包30克热量约是130卡) 脂肪值最少:每100克含4.1克(对比:同类产品每100克约含10克) 膳食纤维比较多:每100克含4.85克(这个是促进胃肠蠕动,有利于便便的) 钙值几乎是最大:每100克含710毫克((对比:同类产品每100克约含400-500毫克) 每次冲1小包的热量94卡,跟一盒最小装的脱脂酸奶(125克热量90卡)热量是差不多的。吃不惯下图的纯燕麦片的JMS,不用再烦啦!雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)很方便,还可以当早餐呢。 这个是纯燕麦片,吃得惯这个的JMS,还是选它吧,所有麦片中热量最低的。 推荐原因: 第二,大部分是主食都是酸性的,但是也有碱性的主食,番薯,芋头。 推荐原因: 1、强碱性食品,有利于把易胖的酸性体质变成不易胖的碱性体质,同时碱性食品有利于皮肤美丽。 2、有饱腹感,可以当主食,搭配其他吃,不会饿。 3、好吃,嘿嘿。 4、用微波炉3分钟就叮出美味的成品,不用加糖,很健康。 三,枸杞 喜欢吃甜食的MM注意啦!枸杞!中医很早就有“枸杞养生 ”的说法,认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。 去超市买花生仁的时候,看见一包包的小零食,发现了宁夏枸杞,售货员小姐说,这种枸杞比较甜,当零食吃也没关系,于是心急如焚的买了一包,30克3块钱。 尝了一下,味道有淡淡的甜,糖分没有葡萄干高,热量大概200多卡100克,说真的,这玩意吃个10克就很够了。 不知道JMS知不知道,枸杞具有美容补血补气的功效,尤其是冬天来了,大部分JMS因为节食会多多少少造成气血不足,寒冬进补又很容易肥。而枸杞刚好满足了又可以当零食吃,又可以补气补血的功效!一举两得哦。