1.播种与收获永远不会在一个季节里！成功路上：要耐得住寂寞，经得起诱惑，扛得住打击，一如既往，永不松懈，直到成功！2.人与人之所以拉开距离，就在于行动力。机会从来都会特别眷顾那些热气腾腾、奔跑着来迎接它的人。3.天空不会因为一个人的眼泪而布满乌云，世界更不会因为缺少谁而失去色彩。除了成功拿什么证明你的存在？4.如果你不握紧拳头，你就不知道你力量到底有多大；如果你不咬紧牙关，你就不知道你的坚持到底有多狠；如果你不跺脚而起，你就不知道你的果决到底有多正确；如果你不瞪眼，你就不知道你的内心到底多强大。最强悍的竞争力只有两个字：行动。5.任何的收获不是巧合，而是每天的努力与坚持的结果。不怕你每天迈一小步，只怕你停滞不前，不怕你每天做一点点事，只怕你无所事事。6.面对短暂的人生，我们知道不得不努力抓住眼前的每一刻、每一瞬，坦诚而认真的生活，以渺小的生命、有限的时间，多看看这美好的世界，把生命的足迹留在每一天自己的生活里。7.比别人多一点努力，你就会多一份成绩；比别人多一点志气，你就会多一份出息；比别人多一点坚持，你就会夺取胜利；比别人多一点执着，你就会创造奇迹。8.人生就是一连串的抉择，每个人的前途与命运，完全把握在自己手中，只要努力，终会有成。就业也好，择业也罢，创业亦如此，不要活在别人的嘴里，不要活在别人的眼里，而是把命运握在自己手里。9.你今天的努力，是幸运的伏笔，当下的付出，是明日的花开。10.命运不是放弃，而是努力。人生几何，总有些坎坷需要跨越，总有些责任需要担当，不断的跌倒，才有不变的顽强与收获；不变的风雨，才有不断的历练与懂得。做生命的强者，且行且歌。11.有人问，如果看不到确定的还要不要付出？我只能说，并不是每一种付出都是在追寻结果。有时，在付出的路上，能够收获的是，清楚地看到了，自己想要的或者不想要的，这又何尝不是一种宝贵的结果。命运会厚待付出的人。12.人生目标确定容易实现难，但如果不去行动，那么连实现的可能也不会有；很多时候，我们不缺方法，缺的只是一往无前的决心与魄力。13.人最大的对手，就是自己的懒惰；做一件事并不难，难的在于坚持；坚持一下也不难，难的是坚持到底；你全力以赴了，才有资格说自己运气不好。14.感觉累的时候，也许你正处于人生的上坡路。 坚持走下去，你就会发现到达了人生的另一个高度。15.不必太纠结于当下，也不必太忧虑当你经历过一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了。有些人成功，是因为他们命中注定要成功；但绝大部分人成功，是因为他们下定决心要成功！16.不怕路远，就怕志短；不怕迟缓，就怕常站；不怕贫困，就怕惰懒；不怕对手悍，就怕自己颤！17.不是井里没有水，而是你挖的不够深；不是成功来的慢，而是你努力的不够狠！18.只有经历最痛苦的坚持，才配得上拥有最长久的幸福。真正能让你倒下的，不是对手，而是你绝望的内心！19.熬得住就出众，熬不住就出局，相信糟糕的日子熬过去了，剩下的就是好运气。20.不经历一次伤害，就不知道心有多复杂，不经历一次欺骗，就不知道人有多善变。人，不经历一些事，就永远长不大，心，不受过一次伤，就永远不坚强。21.这个世界，对你微笑的人很多；而真心包容你的太少。众口难调，不管你怎么做，总有人会有不同的质疑。所以做好自己，开心就好！22.什么事都要先在自身找原因，不要总是苟求他人，也不要怪罪世界现实，让自己强大才是给自己最好的安全感；自身有价值了，才会像吸铁石，朋友甚至以前的陌生人都愿意转身过来与你为伴。23.自制力强的人，都不会很差：能坚持早起，能坚持锻炼，能坚持读书；不会消耗自己的时间去和人家争论，不会浪费太多精力去讨好无关的人。一个人的最终幸福与成功，长远来看，靠的就是自制力！24.喷泉之所以漂亮是因为她有了压力；瀑布之所以壮观是因为她没有了退路；水之所以能穿石是因为永远在坚持。人生亦是如此！25.生活就是别人只看结果，自己独撑过程，面对生活，我们除了坚强，就是继续，别无选择，路可以回头看，但不可以回头走！26.我很平凡，但我不想简单，只要我想要，就会通过自己的努力去得到。羡慕别人不如自己拥有，现在的努力奋斗成就未来的自己！27.不管做什么，都不要急于回报，因为播种和收获不在同一个季节。中间隔着的一段时间，我们叫它为：坚持！28.能耐得住寂寞的人，肯定是有思想的人；能忍受孤独的人，肯定是有理想的人；遇事能屈能伸的人，肯定是有胸怀的人；处事从容不迫的人，肯定是个淡定的人；经常微笑的人，肯定是个有智慧的人。29.你所浪费的是昨天死去的人奢望的明天。你所厌恶的是未来的你回不去的曾经。30.大部分人最大的问题是：懒而不自知，知而不能改，改而不能恒！31.人有退路，就会处处找借口。等到哪一天，你真没了退路，你就发现眼前哪条路都能走，也能通！32.人生两境界：一个知道，一个知足。知道，让人活得明白；知足，让人活得平淡。33.无论你从事什么行业，只要做好两件事就够了：一个是你的专业、一个是你的人品。专业决定了你的存在，人品决定了你的人脉；剩下的就是坚持！34.曾经看不惯，受不了的，如今不过淡然一笑！成熟，不是看破，而是看淡。笑而不语是一种豁达，痛而不言是一种历练！35.亲爱的自己，全世界就一个独一无二的自己，就算没有人懂得欣赏，也一定要好好爱自己，放轻松，做最棒真实的自己！36.把困难踩在脚下，你才会站得更高。生命就是一次次蜕变的过程。人生往往只有经历各种艰难和折磨，才能真正增加生命的厚度，悟透生命的真谛。37.不要抱怨生命中的任何一天，美好的日子带给你快乐，倒霉的日子带给你经验，糟糕的日子带给你教训。38.二十不勤，三十不立，四十不富，五十而衰靠子助；父母给的叫背景，自己打的叫江山；不要假装很努力，因为结果不会陪你演戏。39.人生的赛程很长很长，要有足够的耐心让精彩慢慢生长，因为坚持和等候，人生才圆满。星光不问赶路人，时光不负有心人。40.没有特别幸运，那么请先特别努力。千万别因为自己的懒惰而失败，还矫情地将原因归咎于自己倒霉。41.学会承受痛苦，有些话，适合烂在心里;学会选择忘记，有些伤，适合埋在记忆里;当一切坎坷都成为经历，才能够挑战任何风雨。42.每天醒来，告诉自己：微笑才会美，奔跑才会有力量，努力才会成功，做最好的自己。43.任何的收获不是巧合，而是每天的努力与坚持得来的。人生因有梦想，而充满动力。 不怕你每天迈一小步，只怕你停滞不前；不怕你每天做一点事，只怕你无所事事。 坚持，是生命的一种毅力！执行，是努力的一种坚持！44.每一天都是全新的一天，都有全新的内容。不要满足于旧日的成果，不要沉湎于往日的磨难。放下过往的一切，全身心投入新的日子。45.成功要经过三种水：冷水、汗水、泪水。成功要考验四个心：信心，爱心、决心、恒心。成功需要有五个力：动力、耐力，毅力，坚持力，执行力。相信自己你能行。46.没有人会关心你付出过多少努力，撑得累不累，摔得痛不痛，他们只会看你最后站在什么位置，然后羡慕或鄙夷。为了未来美一点，现在必须苦一点。47.想要破茧成蝶，必须付出百倍的努力。懒可以毁掉一个人，勤可以激发一个人。不要等夕阳西下的时候才对自己说，想当初、如果、要是，之类的话。48.每一日所付出的代价都比前一日高，因为你的生命又消短了一天，所以每一日都要更积极。今天太宝贵，不应该为酸苦的忧虑和辛涩的悔恨所销蚀，抬起下巴，抓住它不再回来。49.这世上，真的没有什么摇身一变，没有什么突然，有的只是我们看不到的浸润着心血和汗水的低调努力。而你的差距或许就在于，只有低调，没有努力。50.你若不想做，总会找到借口；你若想去做，总会找到方法。51.任何得到都有代价，任何野心的实现都需点滴的积累。记住是自己选的，也就不要有怨言。有的事情让我们很是无助，有的事情让我们很是无语，可是不管是你遇到怎样的艰难，能否挺过去，取决于对自己的信心。52.人生就要活的漂亮，走的铿锵！自己不奋斗，终归是摆设！无论你是谁，宁可做拼搏的失败者，也不要做安于现状的平凡人！不谈以前的艰难，只论现在的坚持，人生就像舞台，不到谢幕，永远不要认输！53.运气是努力的附属品。没有经过实力的原始积累，给你运气你也抓不住。上天给予每个人的都一样，但每个人的准备却不一样。不要羡慕那些总能撞大运的人，你必须很努力，才能遇上好运气！54.人是不能太闲的，闲久了，努力一下就以为在拼命。别说你会尽力，努力，全力，用吃奶的力，这些都不是最大的力，要使出自己的洪荒之力，一个人如果不逼自己一把，永远不知道自己有多优秀。55.我们会给自己设置很多想要超越的对手。但我们最强的对手，不一定是别人，而可能是我们自己。当我们忙着超越别人的时候，也要时时提醒和反思自己。当你克服自己一个缺点的时候，你也让自己前进了一步。56.不要低估任何一个时刻，每一分秒都有可能是人生的转折。就像某些人的出现，如果迟一步、或是早一步，一切命运都将是另外的样子。他们的出现，无关对错，都是上天派来帮助我们成长。57.人生最大的失败不是跌倒，而是从来不敢向前奔跑。你要么出众，要么出局，活出耀眼且丰盛的自己。58.人只要生活在这个世界上，就会有很多烦恼。痛苦和快乐取决于你的内心。再重的担子，笑着也是挑，哭着也是挑。再不顺的生活，微笑着撑过去了，就是胜利。59.不要一味地羡慕人家的绝活与绝招，你要通过恒久的努力，也完全可以拥有。把一个简单的动作练到出神入化，那也就是绝招；把一件平凡的小事做到炉火纯青，就是绝活。60.世界上从不缺少空想家，缺的往往是开拓的勇气和勤勉的实干。不要被内心的犹疑和怯懦束缚，行动起来，你终将成为更好的自己。61.踏上勤奋的阶梯，方可达到智慧的高峰。只有勤奋加上智慧，才有可能实现成功的理想。与其花时间应付以后不理想的生活，不如花时间造就你想要的生活。62.人生的路，一步都不能少，你有多努力多拼命，心里最清楚。如果你还不能体会，那也没有关系，生活会让你在无数次跌倒中明白，你所有或潦草或努力走过的路，其实都有迹可循。63.一件事情，你坚持做了三天，那是心血来潮！你坚持了三个月，那是刚刚上场！你坚持了三年，那才算得上事业！如果你做什么事都要求立马有回报，那注定这辈子只能是一事无成！成功的结果人人想要，成功的路不是人人想走。成功路上并不拥挤，因为坚持的人不多！64.不想去吃苦，注定会吃苦一辈子！ 永远不要为自己的懒惰找借口， 自律的人生一定会慢慢跟别人拉开距离！ 每天进步一点点， 早晚有一天会变得比别人好太多！65.成功并非一蹴而就，它需要你拥有异于常人的忍耐与坚持；它需要你对大势有长远独到的见解；它需要你忍受平凡，将每一件看似枯燥的小事做到极致，慢慢成长。66.你觉得工作简单无聊，毫无创造性可言。可是总有人在这极其平凡的职业中，找到蕴藏在其中的这巨大机会。于是，他们成功了，你依旧在原地幻想着，抱怨着，不做任何改变，一生庸碌无为。67.在逆境中，智者知难而进，愚者消沉不前。与其相信依靠别人，不如相信依靠自己，那些看似到不了的都会成为我们经历过的云淡风轻！68.打败你的不是对手，颠覆你的不是同行，甩掉你的不是时代，而是你传统的思维和相对落后的观念。69.天空不会因为一个人的眼泪而布满乌云，世界更不会因为缺少谁而失去色彩。除了成功拿什么证明你的存在？70.即使没有人注意，也要努力去成长，很多眼睛，都藏在你看不见的地方。其实一直陪着你的，是那个了不起的自己！71.碰到一点压力就把自己变成不堪重负的样子，碰到一点不确定性就把前途描摹成黯淡无光的样子，碰到一点不开心就把它搞得似乎是自己这辈子最黑暗的时候，大概都只是为了自己不去走而干脆放弃明天找的最拙劣的借口！72.知道这个世界比自己优秀的人太多了，若不努力，就会被淘汰。永远在赶超前面的人，永远在走上坡路！73.成功根本没有秘诀可言，如果有的话，就有两个：第一个就坚持到底，永不言弃；第二个就当你想放弃的时候，回过头来看看第一个秘诀，坚持到底，永不言弃！75.想要什么样的生活，一定要自己去争取。你不愿费力在荆棘里开辟出一条路，那么只能躺在荆棘丛中呻吟！76.一味地崇拜别人，倒不如高傲的欣赏自己！不要仰望别人，自己才是一道靓丽的风景线！77.很多事情努力了未必有结果，但是不努力却什么改变也没有。不要沉沦，在任何环境中你都可以选择奋起。只要充分相信自己，没有什么困难可以足够持久。要每天不断向自己重复。你是唯一的，你是非常独特的，你就是你生命中的第一名！78.坎坷的人生不可怕，可怕的是缺乏了自信，没有了自我。如果整天怨天尤人，埋怨老天的不公，命运的不顺，生活的不平。只会一蹶不振，碌碌无为，无所事事。只会向命运低头，迷失前进的方向，丧失自身的人生价值。79.无论有多困难，都坚强地抬头挺胸，人生是一场醒悟，不要昨天，不要明天，只要今天。活在当下，放眼未来。人生是一种态度，心静自然天地宽。不一样的你我，不一样的心态，不一样的人生！80.比别人多一点努力，你就会多一份成绩；比别人多一点志气，你就会多一份出息；比别人多一点坚持，你就会夺取胜利；比别人多一点执着，你就会创造奇迹！81.你可以没学历，但你不能没能力！你可以没能力，但你不能不努力！82.早起很简单，但很少人坚持下来；跑步很简单，但很少人坚持下来；学习很简单，但很少人坚持下来；坚持梦想很简单，但很少人坚持下来。成功也很简单，你只要坚持，就一定能成功！83.如果选择了安逸舒适，就不必羡慕别人的精彩；如果你不相信努力，那么时光第一个就会辜负你。因为不是有希望才去努力，而是努力了才能看到希望。把握当下，才可得到不可知的未来！84.人要懂得珍惜时光，不能丢了白天的太阳，又丢了夜晚的星星。天道酬勤的意思是，越努力，越幸运。你若不相信努力和时光，时光第一个辜负你！85.每一个人的成功之路或许都不尽相同，但我相信，成功都需要每一位想成功的人去努力去奋斗，而每一条成功之路，都是充满坎坷的，当你能把自己感动得哭了的时候，你就成功了！86.心动不如行动。虽然行动不一定会成功，但不行动则一定不会成功。生活不会因为你想做什么而给你报酬，也不会因为你知道什么而给你报酬，而是因为你做了些什么才给你报酬。一个人的目标是从梦想开始的，，而一个人的成功则是在行动中实现的。87.每个人的身上，都依附着两个自己：好的自己和坏的自己。让积极打败消极，让高尚打败鄙陋，让真诚打败虚伪，让宽容打败计较，让快乐打败忧郁，让勤奋打败懒惰，让坚强打败脆弱。只要你愿意，你就能做最好的自己。88.想要与众不同，却总随遇而安，想要做很多未做的事，却在现实棘手的吃喝拉撒前低下了头，我们间歇性热血满腔，长时间迷茫犯懒，别等了，要成功就要全力以赴。89.命运要你成长的时候，总会安排一些让你不顺心的人或事刺激你。这是规律。90.要想赢，就一定不能怕输。不怕输，结果未必能赢。但是怕输，结果则一定是输！91.认真走好生活的每一步，就能在逆境中欣赏到独具特色的风景，悟到许多在顺境中无法参透的人生哲理。92.任何外在力量的辅助终究只是暂时的，真正掌握在自己手里的东西才会成为你强大的依靠和资本，愿你的每一天都在成长。93.谁的人生不是荆棘前行，生活从来不会一蹴而就，也不会永远安稳，只要努力，就能做独一无二平凡可贵的自己。94.在生活上我们要学会知足常乐，对事业我们永不满足。不满足现状而去进取是好事，不急不躁，脚踏实地，一步一个脚印，稳步前进。95.受挫一次，对生活的理解加深一层；失误一次，对人生的醒悟增添一阶；不幸一次，对世间的认识成熟一级；磨难一次，对成功的内涵透彻一遍。从这个意义上说，想获得成功和幸福，想过得快乐和欢欣，首先要把失败、不幸、挫折和痛苦读懂。96.与其羡慕他人智慧，不如自己勤奋补拙；与其羡慕他人优秀，不如自己奋斗不止；与其羡慕他人坚强，不如自己百炼成钢；与其羡慕他人成功，不如自己厚积薄发。97.没有人会关心你付出过多少努力，撑得累不累，摔得痛不痛，他们只会看你最后站在什么位置，然后羡慕或鄙夷。为了未来美一点，现在必须苦一点。98.自己想要的东西，要么奋力直追，要么干脆放弃。不要做思想上的巨人，行动上的矮子！别总是逢人就喋喋不休的表决心或者哀怨不断，做别人茶余饭后的笑点。99.生活是没有捷径的，它考验的是你的恒心与耐力，只要你多坚持一下，多忍耐一会，不悲叹过去，不荒废不惧怕一切就会在你的掌握之中。100.格局被理想撑大，事业由梦想激发。成功由磨难炼成，人生由经历铸就。
早安励志晚安温情悦读
1、谁让瞬间像永远，谁让未来像从前。年华似水匆匆一瞥，多少岁月轻描淡写。2、人生不在于长与短，而在于顿悟的早与晚，与其让生命生锈，不如让生命发光发热。3、人生就像赛跑，不在乎你是否第一个到达尽头，而在乎你有没有跑完全程。4、人生就是体验的过程，很多时候你后悔的，往往是那些你该做却没有完成的事情。5、想法太多，顾虑太多，让自己无法前进。仔细想想，是自己困住了自己，是自己给自己戴上了枷锁。6、目标不是都能达到的，但它可以作为瞄准点。7、人若有志，就不会在半坡停止。8、如果这世界上真有奇迹，那就是努力的另一个名字。9、我们听过无数的道理，却仍旧过不好这一生。10、青春是场无尽旅途，欢声笑语，踯躅彷徨，走过的是岁月，路过的是迷茫。向前，是希望极光;回首，是悠长深巷，拿着车票继续风雨兼程，又何妨。11、青春的逝去并不可怕，可怕的是失去了勇敢地热爱生活的心。12、生活就是这样：一生只为一瞬，一瞬决定一生。13、若是自己没有尽力，就没有资格批评别人不用心。开口抱怨很容易，但是闭嘴努力的人更加值得尊敬。14、以上便是有关每日一语早安晚安语录以及晚安心语励志正能量，希望可以帮助到大家。15、失败并不意味着你浪费了时间和生命，而是表明你有理由重新开始。16、人生短短数十载，最要紧的是满足自己，不是讨好他人。17、每个梦想，都是在现实中坚持不懈才实现的。18、女人必须学会掌握自己的命运，那样才不会受伤…只为自己而活才能够精彩！19、每一天都为自己找笑的理由，难过的时候不要陷在里面，想一切办法让自己开心起来。20、人生活的世界上好比一只船在大海中航行，最重要的是要辨清前进的方向。21、上天不给我的，无论我十指怎样紧扣，仍然走漏;给我的，无论过去我怎么失手，都会拥有。22、想要闻得花香，要先学会灌溉。并不是只有白天鹅才能冲上云霄！23、人生是一场错过，亦是一次难得的成长，愿你别再蹉跎。24、如果放弃太早，你永远都不知道自己会错过什么。25、如果所有的失败是成功的一部分，我也就无怨无悔了。26、如果说我懂的道理比别人多一点，那是因为我犯的错误比别人多一点。27、你既然认准一条道路，何必去打听要走多久。28、如果你看到面前的阴影，别怕，那是因为你的背后有阳光。29、所谓天才，只不过是把别人喝咖啡的功夫都用在工作上了。30、勤奋可以弥补聪明的不足，但聪明无法弥补懒惰的缺陷。31、人总是要学着自己长大，用旅途的孤单收获成长。32、如果你想得到从未拥有过的东西，那么你必须去做你从未做过的事情。33、人生就像候车月台，有人上车，也有人下车，来来往往，你谁也抓不住！34、所有目标都是黑暗的，只有行动才与光明相伴！
励志保安奋战10年
我已经坚持跑步30多年了，自从工作以后，早上跑步比较少，改成了晚上跑步。跑步已经像一日三餐一样，成为了我每天必不可少的一部分。 多年来体重几乎不变，上下浮动一直不超过2公斤，今年已经50多岁了，没有“三高”，心肺功能每年体检的时候，都很好，一年中很少感冒发烧。 题主的这个提问，应该包含两个意思：一是早上跑步能坚持跑多长时间（多少公里）。二是自己坚持跑步多长时间了。 我不是专业运动员，也不是教练员，仅仅是一个喜欢跑步的人，也不擅长其他运动项目，觉得跑步比较简单。我来谈谈我的感受，说的可能不是很专业，只是自己的一点体会而已。 一、把运动当成一种习惯 许多书籍、资料也都有过介绍：长寿不一定与运动有关。我不敢说这个结论是否正确，但我没有任何论据否定这个结论。长寿也确实与遗传、生活环境、个人体质等许多方面有关，因此我们在这里不讨论长寿，仅仅讨论一下跑步这个比较小的话题。 我之所以能够把跑步坚持了30多年，并不是因为我自己有多么自律，如何励志，其实没有那么高大上，原因是逼出来的。 上初中的时候，家在农村，学校距离家里有7公里左右，学校没有住宿条件，全是走读生，从家到学校，走路就需要一个多小时，那时候家里的条件比较差，没有自行车，只能靠两条腿，如果不跑步，绝对要迟到。没办法，只好天天跑步往返于学校与家之间。 就这样跑了三年，没想到每天这样不知不觉的跑步，每年学校运动会的时候，长跑的项目，第一名总是我的。 上高中的时候，学习压力比较大，下午常常常是题海大战，昏头昏脑的，晚饭后就会到操场跑几圈，让头脑清醒一下，为了晚自习的时候继续奋战题海。 上军校以后，5公里武装越野就成了家常便饭。直至到了地方工作后，每天都是案头工作，对着电脑，一坐就是几个小时。曾经一度导致得了腰肌劳损，就又把丢了几年的跑步捡了起来，每天晚上下班后，回到家里，看完新闻联播，换上运动衣开始跑步了。这一坚持就坚持到再也没有腰肌劳损的小毛病了。 二、运动并不是无极限 在我30多岁的时候，全国各地兴起了马拉松比赛的热潮，我也梦想能够参加几场马拉松比赛，就有意识地加大了跑量，有时候利用周末的时候，试着跑马拉松的距离。 也参加过几场马拉松比赛，虽然没有拿到名次，但每次都可以完赛，一下子就开始飘飘然了，曾经给自己定过一个跑够50场马拉松的目标。 正是因为给自己定了一个不切合实际的目标，导致两次运动受伤：一次是右脚患上了足底筋膜炎，另一次是左膝盖内半月板撕裂。 导致两次受伤的原因是：跑步前没有充分热身、跑量过大。 运动是一把双刃剑，既能强身健体，也会导致运动受伤。 随着年龄的增长，不再与别人攀比跑量、速度，而是注重 健康 跑、 养生 跑了。 三、跑步是一个孤独的事情 跑步的过程中，经常会遇到穿着“XX跑团”运动衣的跑友，几十个人呼呼啦啦的一拥而过，很是拉风。 其实，我也曾经加入过好几个跑团，但是不知为何，跑着跑着人数就越来越少了，最后就只剩下自己了。并不是我这个人不合群，而是别人都没有坚持下来，只有我一直在坚持着，把跑步当成了一种习惯。 确实有几个志同道合的人相约一起跑步，可以互相鼓励、互相加油，大家在一起热热闹闹的。的确不长远，真的是跑着跑着就只剩下自己了。 为何？ 每个人的体质不同、职业不同、兴趣不同、速度不同，开始的时候还是互相关照，随着时间的推移，速度快的人觉得没意思，速度慢的人觉得拖了别人的后腿，不好意思。 就在这“没意思”和“不好意思”中，渐渐就剩下了自己。 长期坚持跑步的人，可能与我的体会是一样的，感觉“跑步是一个孤独的事情”，并不适合一群人一起来跑。 因而，长期坚持跑步，就要耐得住寂寞，耐得住孤独，任身旁彩旗招展，锣鼓喧天，我的跑步我做主。 四、大鱼大肉照吃不误 坚持30多年的跑步，让我有一个好胃口，从来不挑食、节食，一日三餐，一顿都不能少。 有人把跑步吹得天花乱坠，说什么是减肥的“秘笈”，减肥的“法宝”等等，我跑了这么多年，没有觉得跑步对减肥有多大作用，多年来我一直坚持跑步，体重多年来几乎不变。 其实跑步5公里左右，消耗的热量大约是400—500大卡左右，而一碗凉皮的热量远远超过了400大卡。这么多年从来没有人说我“苗条”，大多数人说我是“壮实”。 坚持跑步，并不是为了追求“苗条”，我认为应该是追求 健康 才对。 人生苦短，按照活到80岁计算，也就只有3万多天，经常为了减肥，这不吃那不吃，活着还有啥意思？ 为了减肥，采取节食的办法，变得病病殃殃的、弱不禁风，成了“林黛玉”有意思吗？ 五、避免运动损伤 两次跑步受伤，给我敲响了警钟。与许多跑友聊天的时候，他们也都曾经受过伤。 自从两次受伤后，我注重了跑前热身、控制节奏和跑量后，已经有10年没有再受过伤了。 现在手机上有许多跑步前热身视频，可以在跑步前按照视频照着做一遍，让各个关节、肌肉预热一下。 而我最常用、最简单的方法就是，每次跑步前，靠墙半蹲10分钟，再快走10分钟，然后开始跑步。这个方法我已经坚持了10多年了，很容易掌握，也很有效果。 再就是控制节奏、控制跑量，进入50岁以后，再也不和别人比速度了，就是采取“ 养生 跑”，配速大约在7分钟以上，跑步距离不超过5公里，时间控制在40分钟以内。 咱又不是为了当运动员，为了比赛，仅仅是为了健身，没必要玩命地跑步，掌握好第二天浑身轻松就可以了。 六、要有一双合适的运动鞋 运动鞋不要追求名牌、追求速度型、追求价格贵的。购买运动鞋“不买贵的，只买对的”，舒适、减震效果好就可以了。 有些人为了跑步，购买了很贵的运动鞋、运动衣，好像没有大品牌就不会跑步一样。说句实在话，跑步的过程中，很少有人注意你身上穿的是否是名牌。再说了，每天运动完了以后，运动衣、运动鞋都是湿透了，不可能整天穿在身上，回到家就要脱下来洗掉。或者晚上跑步的时候，也没人能够看得清穿着什么牌子的衣服、鞋子。 鞋子尽量柔软、舒适一点，我得了足底筋膜炎以后，医生就建议我穿柔软一点的鞋子跑步。 跑步对身体状况的改变，不是一两个月就能看到效果的，而是一个长期坚持的过程。坚持久了，把跑步变成一个行为习惯。 每天的跑步，也不是跑的时间越长、距离越长就说明身体越好，尽量不要超过1个小时，否则得不偿失。 我今年五十四岁，坚持比较系统的跑步是八年，平时的运动习惯是每天早晨跑步四十分钟，健走半小时，器械半小时，最多的时候跑过两个小时，本想跑半程马拉松的，可是最后实在累了，不想跑了，剩余三四公里的赛段是走下来的。 但我每天至少四十分钟的跑步基本是能够坚持的，每周最多休一天，很多情况是一天都不休。我认为， 体育 运动只有每天坚持才能养成良好的习惯，也才能增加自觉性、主动性、积极性。 每天坚持跑步，也确实是个比较枯燥、单调、乏味的运动，想长期坚持下来需要很大的决心、恒心和耐心，必须有坚强的毅力。既然选择了运动健身这条道路，就要对自己狠一点，克服种种困难，心有梦想，春暖花开！ 每个人都有美好的梦想， 健康 的身体是很重要的内容。为了 健康 ，跑起来吧！ 加油！ 【我早上跑步最多跑了5小时55分钟，跑了70 】 大家好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答这个问题。 当我们还是菜鸟的时候，我们就期待着自己能够有朝一日像千里马一样，跑得更远，跑得更快。 而经过日复一日艰苦的训练，我们的身体会越来越棒，跑步能力也会逐渐变强。当万事俱备，我们就会开始尝试通过跑长距离来验证自己的训练成果，并实现自己当初的愿望。 而我也不例外。 在跑过几个50 ，60 以后。 在2019年9月30日这天跑了一个70 ，用时5小时55分钟，平均配速5分04秒。 2019年10月1日是国庆七十周年。在国庆节即将到来之际，跑友群里许多跑友都在谋划着用怎样的方式来纪念这个特殊的日子。有的人计划跑七 ，有的人用跑步轨迹来画70的字样或者国庆的图样。 受到他们的提醒，我在思考，该用怎样的方式来献礼国庆呢？ 想了半天，终于有了决定。 就在9月30日这天，冲击70 的最远跑步记录，用跑70 的方式向国庆七十周年献礼。 随即用了3-4天的时间对身体进行调整，把状态调到最佳。 计划是沿着长江绿道跑到下关再折回来大概有50 左右。然后再沿宁丹大道往牛首山方向跑10 ，再折返回来，正好70 。 9月29日当晚，特地吃了两大碗饭，把自己吃的饱饱的，然后做好了第二天早上跑步的准备措施。当时准备了一个腰包，两块士力架，一矿泉水瓶的淡盐水，两颗盐丸。 当晚700就上床睡觉了。 记得当时是凌晨245起床。洗漱完毕，吃了两块面包，喝了半杯水以后，就出发了。出发时间为凌晨的326。 当时天还是黑咕隆咚的。行人和车辆嘛，那肯定是很少的。一个人跑在寂静的凌晨确实有些孤单寂寞，还有着傻。但是想到跑着跑着天就亮了，会碰到各种人和事，还有跑完70 以后的喜悦，心里又充满着期待和渴望。 清楚的记得一路上碰到清扫马路的环卫工人，在自己大排档里独自喝酒的老板，街角早起出摊的大爷，在马路上闲逛看我跑来追着我咬的三条小毛狗。 宁芜铁路桥上隆隆驶过的列车，秦淮新河里倒映着的路灯光影，绿道上快走的大妈们，骑着电瓶车巡逻的保安，以及那位喜欢掀起上衣边快走边拍打球一样肚皮的大叔。 当东方出现鱼肚白的时候，我已经跑到南京眼了，算下来已经跑了有15 。穿过绿博园，万景园，顺着长江绿道一直跑到了下关，24 。 当时天光已亮，路上跑步的人也多了起来。我当时坐在路边的长椅上吃了一块士力架，喝了小半瓶淡盐水，然后就在这里折返了。 因为太阳出来了，长江绿道这边没有什么树荫，会很晒。只有早点赶到宁丹大道那边才会有树荫。 一路往回跑。跑了41 时，碰到了陈大神。他刚刚从西善桥方向跑过来，当天准备跑个半马。 跑了多少啦？全马，What? 全马，今天准备跑多少？70，我去！ 后来他在群里说受了我的刺激，不跑半马了，跑了个33 。 再后来，又一位大神气喘吁吁地从后面追上我。 跑了多少？ 46，我去！咋又是这口头禅？ 50 左右回到了出发地，把另外一块士力架也消灭掉了。顺着秦淮新河绿道再折向宁丹大道。这里就有很多树荫了，也不晒了。 一直往南跑，经过牛首山，又去水阁路里面转了一圈。看看60 了，就往回跑了。 跑到68公里的时候，肚子饿了。买了两杯黑米粥，一袋豆奶，给直接灌了下去。 继续跑。在离家还有2 的时候，已经跑完了70 ，随即按下了手表的停止键。 当时跑完后也没有感觉到太累，应该还能继续跑下去。还是见好就收吧，用这样的方式纪念国庆节已经很有意义了，而且对自己究竟能跑多远也有底了。 跑完了这次以后我就再也没有跑过50 以上了。因为我觉得，还是要回归初心，重新拾起 健康 跑，超长距离毕竟对身体不利。跑得再远，跑得再快，也只是一些冰冷的数字，并不能证明什么。对于我们广大大众跑者来说， 健康 才是第一位的。 所以我现在他都是一个人慢跑，每天跑一个小时左右足够了。也只有在周末的时候，拉一次30 以上的长距离。 就题主提出的问题，我的回答是 【我早上跑步最多跑了5小时55分钟，跑了70 】 我是 山水之墨白， 一位跑者，感谢大家的阅读！ 本人今年六十，跑步三年了，三年前血压高，听别人说跑步可以降血压，所以就在18年初开始学跑步，开始最多三公里，配速8分钟左右，18年下半年开始参加半马比赛，230完赛，20年跑量3300公里，月跑量最多的380公里，半马最好成绩145全马337，最长跑过52公里，也参加过蓬莱50公里超马比赛……现身体 健康 ，血压正常……今年开始佛系跑了，跑一歇一，起步十公里，一个月四次半马！ 享受慢跑，更 健康 更持久地跑下去，我觉得这才是跑者最终的归途！ 这是本人今天早上的跑步数据，我今年58岁，三年前开始有规律跑步，月跑量125—160km，一般二跑一休，体重从以前的85kg降到现在的72kg。原来的三高没了，体检指标从原来的三分之二上下乱窜到现在的都复归正常都拜跑步所赐。 偏居小县无跑伴，总是一人独行，带着自已上路。跑步后冲个澡，全身都爽。中午小酌三两，微困的情况下躺在硬板床上呼呼入睡居然有很舒服的的感觉。以前晚上的失眠现在也基本上没了。 我今年53岁跑步快4年了，基本上都是每天10公里，跑三休一，一个礼拜跑一个半马，跑了一个全马用时4小时13分钟，跑30公里用时2小时56分，跑10公里最快48分47秒！ 我今年66周岁了，跑龄6年多点。是2015年4月份开始练习并入门跑步（慢跑）的，以前没有运动基础，是从零开始的。从开始只能跑几百米，渐近式适应和增加跑步距离，到现在每天常态慢跑7公里，偶有10公里，一直坚持晨跑，很少中断过。 这6年我曾经有过两次长时间晨跑，也是对自己跑步成绩的两次检验。自己尝试了两次半马，自我感觉良好，两次时间分别是； 第一次是：18年4月18日，凌晨4点49分开始，跑了2小时零51秒，跑距21.3公里。 第二次是：21年4月25日，凌晨4点35分开跑，跑了2小时14分48秒，跑距22公里。 两次慢跑，虽然配速不是很快，但自己也感到有一点成就感，也很欣慰。是当初跑步时想都不敢想的距离，两次跑感觉还是很轻松。通过6年多的跑步运动，真的感悟到世上无难事，只怕有心人的道理。无论任何事情，只要你坚持不懈努力，春种就会有秋收，成功只需要有付出的。 我从2017年12月6日才开始跑步，己经坚持了一年多一点的时间，算是个新手吧。有的跑友选择晨跑，有的跑友选择夜跑。我跑步的时间段和大多数人不一样，我选择的中午。其实也是也是很无奈。早上起不来，晚上懒的动，所以就只能选择中午跑步了。一般午饭后（我午饭吃的很少，主要是为了配合运动）大约半小时，我就出发了。每天8公里，几乎雷打不变。一年多下来，效果还是比较明显的。首先体重从152降到132。其次自从跑步以来，从没有再感冒过，这在以前是不可想象的。我个人认为跑步的时间段因人而议，只要你想动起来，总能找到适合自己的时间段。不一定只能是早上或者只能是晚上。最后说一句当下流行的话：干就完了! 从2016年开始跑步以来，我已经坚持晨跑有6年，晨跑已经成为习惯，晨跑已经融入我的生活，早上跑步我最多的一次坚持有4小时23分。下面是我晨跑基本时间安排 1.晨跑安排在6点左右。为了不影响工作生活，我将晨跑时间安排在6点左右。夏天会在5点半左右，冬天6点过一点，作息时间也调整为早睡早起，2230前睡觉，5点起床，中午会找机会午睡补觉。 2.日常晨跑1小时左右。跑步一段时间后，当有能力一次跑10公里后，就有点10公里强迫症，每次不跑10公里不肯罢休。此时每次晨跑时间在1小时左右。 3.周末或节假日会早上跑一次2小时以上。这是针对跑马拉松制订的训练计划，一般每周会跑一次长距离，跑量在半马以上，时间通常2小时以上。 4.跑全程马拉松，最长一次用时4小时23分钟。这是2020年9月在东湖绿道晨跑的，受疫情影响，2020年，没有参加跑马，且在家封城2个月休跑，解封后与小伙伴相约去东湖绿道玩了个马拉松。 其实，从 健康 角度来说，真没必要一次跑那么长时间，都是想跑马拉松惹的祸。感觉跑马的人都是有信仰的，像宗教信徒朝圣一样去跑马。 本人今年五十有七，没有参加过任何学习和训练，就喜欢自己一个人跑，随心所欲，自由自在的跑。徒手力量和跑步交替锻炼，力量每次两个小时，包括热身和拉伸，跑步一般九十分钟左右，看心情整个半马。不在乎配速，保持不受伤不间断，身心愉悦。
